胎宝宝的成长发育是个十分迅速的全过程，宝宝要在妈妈身体内住上280天，婴儿出生的重量一般是胚胎的近10亿倍左右，怀孕期间的营养成分对胎宝宝的生长发育尤为重要。孕妈妈健康状况的优劣，会同时危害胎宝宝的重量、体长及大脑发育。

身体所需要的许多的营养都需要靠饮食搭配立即给予，为了更好地保证营养摄取的平衡，强烈推荐每个人每天必须进餐的食物做到30多种多样。因为工作中忙碌等各个方面缘故，假如饮食搭配不可以考虑周全，那麼怀孕期间填补一些营养保健品也是十分需要的。

不一样的营养元素在不一样的孕期环节要求不一样，大家先一起来看看孕期的环节区划。

备孕期：准备怀孕12周

怀孕初期：怀孕之后1-12周

孕中期：孕期12-28周

孕晚期：孕期28-40周

怀孕全期：孕期1-40周

分娩周期时间，都必须什么微量元素呢?

01叶酸片

填补期强烈推荐：备孕期或怀孕早期

欠缺有可能引起不良影响：胎宝宝神经管缺陷风险性

欠缺一切营养元素都是对宝宝发育导致不可避免的生理学危害。一般来说，叶酸片是最非常容易欠缺的，并且由叶酸片欠缺而致使的婴儿出生的缺点病也较为严重，因此大伙儿也关心得尤其多。

叶酸片是遗传物质即DNA和RNA生成所必须的辅酶Q10，在早期胚胎发育过程中假如叶酸片欠缺，有可能造成试管胚胎在分裂全过程中突变，从而导致胎宝宝神经管缺陷产生风险性持续上升，因此在备孕期(怀孕前3个月逐渐)或是怀孕早期(怀孕之后的前三个月)必须填补叶酸片。

美国纽约州的身心健康机构强烈推荐叶酸片适合供给量：备孕期是400μg/日，假如到了孕初期(孕后的前三个月)还需提升，依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订本得出的适合供给量是600μg/日，哺乳期间550μg/日。但是实际上临床医学上一般提议供给量可以做到800-1000μg/日，其最大承受供给量是1000μg/日，因此补多了也不好。叶酸片吃多胞胎停吃少畸型?量到底怎样把控?

叶酸片成分最充足的食材是：蛋白质食物，次之是绿叶蔬菜、柑橘类、酵母菌、生鸡蛋等。

02铁

填补期强烈推荐：孕期全期

欠缺有可能引起不良影响：贫血，进而造成胎宝宝智商有一定的危害

铁在身体内可以生产制造血红蛋白浓度。缺铁性贫血女性怀孕不利妈妈本身身心健康，也不利胎宝宝身心健康。怀孕之后，人体里的血夜量会比平常提升接近50%上下，更非常容易造成贫血;与此同时会危害脑内胆碱D2蛋白激酶的造成，将对胎宝宝及新生婴儿大脑发育造成可逆性的危害。重度贫血乃至会导致生产时凝血的阻碍、内出血等风险。

铁的强烈推荐适合供给量，怀孕早期20mg/日，孕中期和哺乳期间为24mg/日，孕晚期为29mg/日，最大承受供给量是42mg/日。

铁元素丰富多彩的食材有：猪瘦肉、蛋白质食物及血、蛋类食品、豆类食品、深色蔬菜等。畜类食材中铁集团的消化吸收使用率，是天然性食材中铁集团的三倍。因此假如要补钙，一般强烈推荐铁元素丰富多彩的畜类食材。

03锌

填补期强烈推荐：备孕期或怀孕早期

欠缺有可能引起不良影响：胎宝宝中枢神经系统畸型、早产儿或小产

锌是身体六大抗氧化物，是200种金属酶的构成有效成分或辅酶Q10，是调整DNA复制、翻译工作和转录的DNA聚合酶的必不可少构成部分，因此假如怀孕期间缺钙得话也会增加胎宝宝中枢神经系统畸型、早产儿或小产的风险性。

锌强烈推荐适合供给量是9.5mg/日，如果是乳妈强烈推荐适合供给量是12mg/日，一般强烈推荐最大承受供给量是40mg/日。

富含锌高的食物主要是：杜蛎、蛋白质食物、肉类食品、鱼种、鸡蛋黄、奶制品、虾米皮、海菜、白芝麻、菌类等。

04钙

填补期强烈推荐：孕中期及中后期

欠缺有可能引起不良影响：准妈妈骨质疏松，提升妊娠期高血压风险性，危害小宝宝人体骨骼、牙生长发育

怀孕期间缺少钙会造成母亲骨质疏松，还会继续提升软骨病、妊娠高血压的患病率，也会影响到小宝宝人体骨骼和牙的生长发育。胎宝宝在妈妈身体内28周之后快速发展，钙是胎宝宝骨骼生长的关键构成部分，因此孕后期必须的钙成分也急剧提升。

孕初期强烈推荐适合供给量是800mg/日，孕后半期和哺乳期间强烈推荐适合供给量为1000mg/日，最大承受供给量是2000mg/日。过多钙摄人很有可能造成孕期便秘，也很有可能危害磷等别的营养元素的消化吸收。

富含钙高的食物有：奶制品、乳制品类;豆类食品及豆制品类;海鲜产品类;蛋类食品;一些蔬菜水果;一些新鲜水果与坚果等。

05维生素D

填补期强烈推荐：怀孕早期

欠缺有可能引起不良影响：危害宝宝发育，引起视障，但摄取过量有可能会导致小产

维生素D能推动胎宝宝心血管生长发育，可以防止宝宝先天性视障，还能提高准妈妈人体免疫系统功效的工作能力;假如欠缺，立即危害宝宝发育，乃至产生胎死腹中。可是假如在孕初期，摄取过多的维生素D，有可造成自发小产，与此同时增加多种多样先天性缺点的风险性。

维生素D在孕初期的强烈推荐适合供给量是700μg/日，孕后半期的强烈推荐供给量是770μg/日，乳妈的强烈推荐适合供给量非常高，是1300μg/日;最大可承受供给量为3000μg/日。

含有维生素D的食材主要是：橘黄色和翠绿色水果蔬菜，例如红萝卜、番茄、草莓苗、西兰花、苋菜、油菜子等。

06维他命C

填补期强烈推荐：孕期全期尤其是后半期

欠缺有可能引起不良影响：易引起坏血症

维他命C，可以推动铁的消化吸收，可以把被氧化的三价铁复原变成二价铁。维他命C可以提升胎儿的脑作用警觉性，并对胎儿的造血功能系统软件完善和人体抵抗能力的提高有积极意义。假如欠缺，则易患坏血症。

孕初期强烈推荐适合供给量是100mg/日，孕中后期强烈推荐适合供给量是105mg/日，乳妈强烈推荐适合供给量是150mg/日。因为维他命C是水溶性维生素，因此它的最大可承受供给量很高很高(2000mg/日)，一般不用介怀。但是尽量不要超出500mg/日。

维他命C成分丰富多彩的食材是：新鲜水果和水果，如辣椒，甜椒、奇异果、西兰花、番茄、橘子、红心柚、草莓苗等。

07维他命D

填补期强烈推荐：孕中期及中后期

欠缺有可能引起不良影响：防碍钙的消化吸收，危害胎宝宝骨骼生长

维他命D能推动钙的消化吸收，假如欠缺会阻碍钙的消化吸收，危害胎宝宝骨骼生长，也有有可能会引起先天性佝偻病症状。因此假如要补充钙质，就应当与填补维他命D一起，同时进行。

维他命D的强烈推荐适合供给量怀孕期间和哺乳期间均为10μg/日，最大可承受供给量为每天50μg/日。

含有维他命D的食材关键有：淡水鱼、蛋白质食物、生鸡蛋、牛乳、干果等。多晒太阳对身体内生成维他命D很重要，因此宝妈可以常常出来散散心。

08多不饱和脂肪酸

填补期强烈推荐：孕中期及中后期。

欠缺有可能引起不良影响：危害胎宝宝神经系统或视网膜生长发育。

伴随着科学研究工艺的发展趋势，一些营养元素慢慢被发觉对准妈妈和胎宝宝都是有非常大的益处。例如大家熟识的DHA。DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎宝宝脑神经元细胞和视网膜生长发育所必须的一种营养元素，一般觉得补充DHA对胎儿大脑发育有一定的益处。

DHA的强烈推荐适合供给量在怀孕期间和哺乳期间均为250mg/日，其最大承受供给量并没有一个时间常数，一般是说2000mg/日。

DHA成分高的食材：淡水鱼(深海鱼油)、核桃仁、松子仁、葵花子、甜杏仁等

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